Un stil de viață sănătos constă în primul rând în odihnă adecvată (somn), implicarea în relaxare activă și gestionarea stresului, menținerea unei diete hrănitoare și hidratare corespunzătoare, practicarea unei igieni bune, echilibrarea muncii și exercițiile fizice, acordarea de prioritate la educație și participarea la activități în aer liber.
Odihnă: ar fi recomandate 7-9 ore de somn pe zi – dormitul mai puțin sau mai mult poate reduce durata de viață. Somnul de calitate se realizează cel mai bine în timpul nopții, ideal între orele 22:00. – 11:00 p.m. și 6:00 – 7:00 a.m. Odihna activă implică angajarea în activități care promovează relaxarea, cum ar fi dansul, înotul, exercițiile fizice, sportul, lectura, ascultarea muzicii sau plimbarea în natură.
Alimentația sănătoasă: O dietă sănătoasă ar trebui să includă mai puține alimente de origine animală, cum ar fi proteinele și grăsimile animale (care se găsesc în lapte, brânză, carne, ouă și produsele acestora) și mai multe alimente pe bază de plante, cum ar fi fructele și legumele proaspete, de preferință din surse locale și de sezon. Pentru proteine optează pentru carne slabă precum pui, iepure și muschiuleț de porc, precum și pește și ouă proaspete. Când vine vorba de lactate, alegeți opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi în mod natural, favorizând produsele fermentate precum iaurtul, chefirul și laptele de unt. Fiți precauți cu brânzeturile procesate sau produsele lactate cu adaos de zaharuri sau fructe. Nucile (cum ar fi migdalele, alunele, caju) și semințele (cum ar fi inul, susanul, floarea soarelui, dovleacul) sunt, de asemenea, recomandate în formele lor crude și neprocesate.
Hidratare: Încercați să consumați 6-10 pahare de apă pe zi, de preferat 7-8 pahare (2 litri) de apă pe zi. Optează pentru apă plată și nu: cafea, băuturi dulci sau acidulate. Luați în considerare utilizarea unui filtru pe bază de carbon pentru apa de la robinet.
Munca și mișcarea: Includeți o activitate fizică intensă care induce transpirația timp de cel puțin 1 oră pe zi, în special pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare sau de birou. Acestea pot include treburile casnice, exercițiile fizice, sporturile sau mersul pe jos timp de cel puțin 30-45 de minute zilnic pentru a promova sănătatea generală.
Controlul greutății: Obezitatea nu este doar o preocupare estetică; este o boală și cea mai răspândită tulburare metabolică în țările dezvoltate. Datele Organizației Mondiale a Sănătății relevă că în România, mai mult de jumătate din populația adultă este supraponderală, o treime fiind clasificată ca fiind obeză.
Managementul stresului (managementul energiei): Îmbrățișați viața cu suișurile și coborâșurile ei, fără a lăsa problemele și grijile să ne împovărească. Neglijarea stresului poate slăbi sistemul imunitar, ducând la afecțiuni grave și potențial fatale, cum ar fi obezitatea, cancerul, diabetul, bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral. Este esențial să ne relaxăm și să ne deconectăm de factorii de stres zilnici, angajându-ne în activități precum ascultarea muzicii liniștitoare, citirea, petrecerea timpului cu prietenii sau animalele de companie în spațiile verzi pentru a ne împrospăta mințile și a atenua grijile. Activitatea fizică regulată întărește sistemul imunitar, crește nivelul de energie, rezistența la stres și poate chiar preveni sau atenua bolile cauzate de un stil de viață inactiv.
Educația, care cuprinde autoeducația și dezvoltarea personală, joacă un rol crucial într-un stil de viață sănătos. Adoptarea unui stil de viață sănătos implică nu numai transformarea obiceiurilor noastre, ci și trecerea de la modele de gândire negative și nesănătoase la o mentalitate pozitivă și constructivă atât pentru viață, cât și pentru gândire.
Putem elimina obiceiurile proaste prin creșterea cunoștințelor noastre și concentrându-ne pe auto-îmbunătățire. Haideți să adoptăm obiceiuri mai sănătoase care să ne aducă beneficii nouă cât și comunității noastre.